Du bist im letzten Schwangerschaftsdrittel und denkst immer öfter an die Geburt? Dann hast du vielleicht auch schon von der Dammmassage gehört. Viele Hebammen empfehlen sie als Teil der Geburtsvorbereitung – und das aus gutem Grund. Studien zeigen: Regelmäßige Dammmassage kann das Risiko für Geburtsverletzungen tatsächlich senken. Besonders Erstgebärende profitieren davon.
Der Damm ist das Gewebe zwischen Vagina und After. Bei der Geburt wird er stark gedehnt – manchmal so sehr, dass es zu einem Riss oder Schnitt kommt. Die gute Nachricht: Du kannst dein Gewebe gezielt darauf vorbereiten, geschmeidiger zu werden. Und dafür brauchst du nur deine Hände, ein gutes Öl und etwa fünf Minuten am Tag.
Warum überhaupt Dammmassage?
Während der Geburt muss sich der Damm enorm dehnen, damit dein Baby durchpasst. Ist das Gewebe nicht elastisch genug, kann es reißen – oder die Hebamme schneidet vorsorglich einen Dammschnitt. Beides ist nicht dramatisch, aber natürlich möchtest du es vermeiden, wenn es geht.
Die Dammmassage macht das Gewebe weicher und dehnbarer. Sie fördert die Durchblutung und hilft dir, dich mit dem Dehnungsgefühl vertraut zu machen. Das ist nicht nur körperlich sinnvoll, sondern auch mental: Du lernst, loszulassen und dich zu entspannen – eine wichtige Fähigkeit für eine sanfte Geburt.
Laut einer Cochrane-Studie reduziert regelmäßige Dammmassage ab der 35. Schwangerschaftswoche das Risiko für Dammverletzungen, die genäht werden müssen, um etwa 10 Prozent. Bei Erstgebärenden ist der Effekt noch deutlicher.
Wann fängt man mit der Dammmassage an?
Die meisten Hebammen empfehlen, ab der 34. oder 35. Schwangerschaftswoche zu starten. Früher ist nicht nötig – das Gewebe braucht diese intensive Vorbereitung erst kurz vor der Geburt. Zu früh anzufangen bringt keinen Vorteil und kann sogar unangenehm sein, weil der Bauch noch im Weg ist.
Wenn du erst später davon erfährst, ist das kein Problem. Auch zwei bis drei Wochen vor dem errechneten Termin kannst du noch starten. Wichtig ist, dass du es regelmäßig machst – am besten drei- bis viermal pro Woche. Tägliche Massage ist noch besser, aber kein Muss.
Welches Öl eignet sich am besten für die Dammmassage?
Du brauchst ein hochwertiges, natürliches Öl, das die Haut geschmeidig macht, ohne zu reizen. Viele Hebammen schwören auf spezielles Dammmassageöl, das oft Weizenkeimöl oder Jojobaöl als Basis hat und mit ätherischen Ölen wie Muskatellersalbei oder Rosengeranie angereichert ist.
Alternativ kannst du auch reines Mandelöl, Weizenkeimöl oder Olivenöl verwenden. Wichtig ist, dass das Öl kaltgepresst und bio ist. Mineralölhaltige Produkte oder parfümierte Cremes sind ungeeignet – sie können die empfindliche Schleimhaut reizen.
- GEBURT OHNE DAMMSCHNITT: Tägliche Massagen mit dem Dammmassageöl erhöhen die Elastizität und Geschmeidigkeit der Haut und reduzieren so das Risiko eines Dammrisses oder Dammschnittes bei der Geburt
- MEHR ELASTIZITÄT FÜR DIE HAUT: Die Massage mit der Komposition auf Grundlage von feinstem Mandelöl und an Vitamin E reichem Weizenkeimöl lockert das Dammgewebe und erhöht die Hautelastizität
- IDEAL ZUR TÄGLICHEN MASSAGE: Täglich angewendet ab der 35. Schwangerschaftswoche macht das Massageöl das Dammgewebe weich und dehnungsfähig. Die ganzheitliche Komposition des Dammöls gibt ein sanftes, samtiges Hautgefühl und hüllt Sie mit seinem blumigen Duft nach Rose, Muskatellersalbei und Geranium wohlig ein
- HÖCHSTE WELEDA QUALITÄT: Das 100% vegane Mama Dammmassageöl wurde in Zusammenarbeit mit Hebammen entwickelt und ist frei von synthetischen Duft-, Farb- und Konservierungsstoffen sowie Rohstoffen auf Mineralölbasis und Rohstoffen tierischen Ursprungs. Die sehr gute Hautverträglichkeit ist dermatologisch bestätigt - auch bei sensibler Haut
- LIEFERUMFANG: 1x WELEDA Bio Mama Damm Massageöl zur Geburtsvorbereitung für Schwangere ab der 35. Schwangerschaftswoche. Durch seine natürlichen Inhaltsstoffe eignet sich das Massageöl auch für sensible Haut
- Perinealöl. Suavinex Dammmassageöl Ideal zur Massage des Dammbereichs in den letzten Wochen der Schwangerschaft
- Für mehr Elastizität. Das Dammmassageöl hilft der Haut an Elastizität zu gewinnen und erleichtert die Massage der Beckenmuskulatur
- Hilft, mögliche Episiotomien oder Risse während der Geburt zu verhindern
- Ab der 34. Schwangerschaftswoche. Regelmäßig ab der 34. Woche verwendet, verbessert die Elastizität des Dammgewebes und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Geburt ohne Episiotomie
- GEPRÜFT. Dermatologisch getestetes Dammöl
- Produkt 1: GEBURT OHNE DAMMSCHNITT: Tägliche Massagen mit dem Dammmassageöl erhöhen die Elastizität und Geschmeidigkeit der Haut und reduzieren so das Risiko eines Dammrisses oder Dammschnittes bei der Geburt
- Produkt 1: MEHR ELASTIZITÄT FÜR DIE HAUT: Die Massage mit der Komposition auf Grundlage von feinstem Mandelöl und an Vitamin E reichem Weizenkeimöl lockert das Dammgewebe und erhöht die Hautelastizität
- Produkt 1: IDEAL ZUR TÄGLICHEN MASSAGE: Täglich angewendet ab der 35. Schwangerschaftswoche macht das Massageöl das Dammgewebe weich und dehnungsfähig. Die ganzheitliche Komposition des Dammöls gibt ein sanftes, samtiges Hautgefühl und hüllt Sie mit seinem blumigen Duft nach Rose, Muskatellersalbei und Geranium wohlig ein
- Produkt 1: HÖCHSTE WELEDA QUALITÄT: Das 100% vegane Mama Dammmassageöl wurde in Zusammenarbeit mit Hebammen entwickelt und ist frei von synthetischen Duft-, Farb- und Konservierungsstoffen sowie Rohstoffen auf Mineralölbasis und Rohstoffen tierischen Ursprungs. Die sehr gute Hautverträglichkeit ist dermatologisch bestätigt - auch bei sensibler Haut
- Produkt 2: SCHNELLE PFLEGE FÜR JEDEN HAUTTYP: Die reichhaltige Mama Schwangerschaft Body Butter schützt die Haut, welche durch die körperlichen Veränderungen in der Schwangerschaft zu Trockenheit neigt, vor dem Austrocknen und zieht dabei schnell ein; Durch seine natürlichen Inhaltsstoffe eignet sich die Körperbutter auch für sensible Haut und hüllt Sie mit ihrem blumigen Duft nach Rose, Neroli & Myrrhe wohlig ein
So führst du die Dammmassage richtig durch
Die Massage selbst ist einfacher, als du vielleicht denkst. Du brauchst keine besondere Technik – nur ein bisschen Geduld und Ruhe. Am besten machst du die Massage nach dem Duschen oder Baden, wenn das Gewebe schon warm und entspannt ist.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Wasche dir gründlich die Hände und schneide die Fingernägel kurz
- Suche dir eine bequeme Position: im Bett mit angewinkelten Beinen, auf dem Boden mit Rücken an der Wand oder halb liegend in der Badewanne
- Gib etwa einen Teelöffel Öl auf deine Finger
- Führe den Daumen etwa 3–4 cm in die Scheide ein (oder beide Daumen, wenn das für dich angenehmer ist)
- Drücke sanft nach unten Richtung Darmausgang und massiere das Gewebe in U-förmigen Bewegungen
- Übe dabei leichten Druck aus – du solltest ein Dehnungsgefühl spüren, aber keine Schmerzen
- Massiere auch die äußeren Bereiche des Damms mit kreisenden Bewegungen
- Die ganze Massage dauert etwa 5–10 Minuten
Am Anfang fühlt sich das vielleicht ungewohnt oder sogar etwas unangenehm an. Das ist völlig normal. Mit der Zeit wird es leichter und das Gewebe gibt mehr nach. Wenn du unsicher bist, frag deine Hebamme – viele zeigen die Technik auch im Geburtsvorbereitungskurs.
Darf auch der Partner massieren?
Ja, absolut. Viele Frauen empfinden es als angenehmer, wenn der Partner die Massage übernimmt – vor allem, wenn der Bauch im Weg ist. Das kann auch eine schöne Form der gemeinsamen Geburtsvorbereitung sein. Wichtig ist, dass ihr beide euch dabei wohlfühlt und der Partner behutsam vorgeht.
Wie oft sollte man eine Dammmassage durchführen?
Ideal sind drei- bis viermal pro Woche, jeweils 5–10 Minuten. Mehr bringt nicht unbedingt mehr – wichtiger ist die Regelmäßigkeit. Wenn du täglich massierst, ist das auch in Ordnung, solange du dich nicht überanstrengst oder das Gewebe reizt.
Manche Frauen machen die Massage auch nur zweimal pro Woche und haben trotzdem einen positiven Effekt. Finde deinen eigenen Rhythmus. Es soll sich nicht wie eine Pflicht anfühlen, sondern wie eine bewusste Vorbereitung auf die Geburt.
Wann solltest du auf die Dammmassage verzichten?
In den meisten Fällen ist die Dammmassage unbedenklich. Es gibt aber ein paar Situationen, in denen du vorher mit deiner Hebamme oder Ärztin sprechen solltest:
- Bei vorzeitigen Wehen oder einer verkürzten Zervix
- Wenn du eine Scheideninfektion, Pilzinfektion oder Herpes hast
- Bei Blutungen oder einer tiefliegenden Plazenta
- Wenn dein Arzt dir Bettruhe verordnet hat
Solltest du während der Massage Schmerzen, Brennen oder Unwohlsein verspüren, hör auf und sprich mit deiner Hebamme. Die Massage soll sich angenehm oder neutral anfühlen – nie unangenehm.
Was bringt die Dammmassage wirklich?
Die Studienlage ist eindeutig: Regelmäßige Dammmassage kann das Risiko für höhergradige Dammverletzungen senken. Sie ersetzt keine gute Geburtsbegleitung und garantiert keine unverletzliche Geburt – aber sie ist ein sinnvoller Baustein in deiner Geburtsvorbereitung.
Viele Frauen berichten, dass sie sich durch die Massage mental besser auf die Geburt vorbereitet fühlen. Sie lernen, sich zu entspannen, loszulassen und das Dehnungsgefühl anzunehmen. Das hilft auch während der Geburt, wenn der Damm sich öffnen muss.
Die Massage ist kein Wundermittel, aber eine einfache, natürliche Methode, die du selbst in der Hand hast. Und genau das macht sie so wertvoll: Du tust aktiv etwas für dich und dein Baby – ohne großen Aufwand, ohne Nebenwirkungen.
Weitere Geburtsvorbereitung Tipps für eine sanfte Geburt
Die Dammmassage ist nur ein Teil der Vorbereitung. Wenn du noch mehr tun möchtest, um dich optimal auf die Geburt vorzubereiten, lohnt sich ein Geburtsvorbereitungskurs online. Dort lernst du Atemtechniken, Entspannungsübungen und bekommst wertvolles Wissen über den Geburtsverlauf.
Auch Himbeerblättertee ab der 37. Woche, Beckenbodenübungen und eine aufrechte Haltung während der Geburt können helfen, das Gewebe zu schonen. Sprich mit deiner Hebamme darüber, was für dich passt.
Unser Fazit: Einfach, wirksam, empfehlenswert
Die Dammmassage ist eine der wenigen Maßnahmen in der Schwangerschaft, die wissenschaftlich belegt einen positiven Effekt auf die Geburt haben. Sie kostet dich nur ein paar Minuten pro Woche, ist völlig natürlich und gibt dir das gute Gefühl, aktiv etwas für eine sanfte Geburt zu tun.
Wenn du in der 34. Woche oder später bist, leg am besten heute noch los. Besorg dir ein hochwertiges Dammmassageöl, nimm dir ein paar ruhige Minuten und mach die Massage zu einem festen Ritual. Dein Damm – und dein Körper – werden es dir danken.